22 نوشیدنی سالم که بیماری ها را از شما دور می نمایند - اخبار ورزش ها

به گزارش اخبار ورزش ها، همه ما خیلی خوب می دانیم که نوشیدنی های شیرین مضرات زیادی برای سلامتی دارند. نوشیدنی های شیرین مثل نوشابه حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند و تقریبا هیچ فایده ای برای سلامتی بدن دارند. خوشبختانه نوشیدنی های سالم زیادی وجود دارند که می توانید آن ها را جایگزین نوشیدنی های ناسالم کنید. این نوشیدنی ها نه تنها برای سلامتی بدن مفید هستند، بلکه طعم خوبی هم دارند. در مقاله امروز خبرنگاران مگ تصمیم داریم 22 نوشیدنی سالم را به شما معرفی کنیم که می توانید آن ها را در سراسر سال میل کنید. تا انتها مقاله با ما همراه باشید.

1. هات چاکلت

هات چاکلت که به نام شکلات تلخ هم شناخته می گردد، یک نوشیدنی محبوب در فصل زمستان محسوب می گردد. با مصرف این نوشیدنی نه تنها حسابی گرم می شوید، بلکه سلامتی اتان هم افزایش پیدا می نماید. هات چاکلت درست شده با شکلات تلخ برترین نوع این نوشیدنی محسوب می گردد.

شکلات تلخ حاوی اسید آمینه ای به نام تریپتوفان بوده که برای فراوری سروتونین لازم است. سروتونین یک نوع انتقال دهنده عصبی بوده که مسؤول ایجاد خوشحالی و خلق وخوی خوب است. از جمله خواص شکلات تلخ می توانیم کاهش فشار خون بالا و کلسترول و بهبود مقاومت به انسولین را نام ببریم.

2. آب حاوی لیموترش

لیموترش هم خواص زیادی برای بدن دارد. این میوه زرد رنگ نه تنها در تمیز کردن و خوشبو کردن خانه کاربرد دارد، بلکه دارای فوایدی برای سلامتی بدن است. اگر به آبی که می خورید، اندازهی آب لیموترش اضافه کنید، شرایط پوست و مویتان بهبود پیدا می نماید و طول عمرتان هم بیشتر می گردد.

لیموترش به داشتن اندازه زیادی ویتامین C معروف است؛ به طوری که یک عدد لیموترش تقریبا 51 درصد از احتیاج روزانه بدن به این ویتامین را برطرف می نماید. هر روز که از خواب بیدار می شوید و معده اتان خالی است، آب حاوی لیموترش بخورید تا سلامتی اتان بهبود پیدا کند.

3. آب کرن بری

کرن بری غنی از ترکیباتی است که همگی برای سلامتی بدن مفید هستند. پیشگیری از سرطان و بیماری قلبی و عروقی فقط بخشی از خواص این میوه به تعداد می فرایند. این میوه در پیشگیری از عفونت های دستگاه ادراری، بهبود استرس اکسیداتیو و التهاب، بهبود سلامت دستگاه گوارش و محافظت در برابر سرطان روده عظیم مفید است.

کرن بری مانند سایر میوه ها و توت ها حاوی ترکیبات فیتوشیمیایی قوی مانند ویتامین C، کوئرستین و ویتامین E است که به اسم آنتی اکسیدان عمل می نمایند. آنتی اکسیدان ها به محافظت از بدن در برابر آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد یاری می نمایند. رادیکال های آزاد به فرآیند پیری سرعت می بخشند و ممکن است عامل خطر بروز بیماری های مزمن مثل سرطان و بیماری قلبی باشند.

تحقیقات صورت گرفته نشان می دهند که کرن بری ممکن است در پیشگیری از سرطان مؤثر باشد. اگر دچار عفونت های دستگاه ادراری هستید، از معجزه آب کرن بری غفلت نکنید.

4. چای سبز

می توانیم چای سبز را به اسم یکی از معروف ترین نوشیدنی های سالم موجود در این فهرست بدانیم. جالب است بدانید که چای دومین نوشیدنی رایج (بعد از آب) در دنیا است. چای سبز حاوی بیشترین اندازه نوعی آنتی اکسیدان قوی به نام پلی فنول است که این نوشیدنی را تبدیل به یک نوشیدنی سالم می نماید.

آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که با رادیکال های آزاد مبارزه می نمایند. رادیکال های آزاد ترکیباتی هستند که به DNA آسیب می رسانند و حتی باعث مرگ سلولی می شوند. محققان به این نتیجه رسیده اند که رادیکال های آزاد به فرآیند پیری سرعت می بخشند و منجر به بروز برخی از بیماری ها مثل سرطان و بیماری های قلبی و عروقی می شوند.

5. چای قاصدک

چای قاصدک هم در فهرست نوشیدنی های سالم قرار می گیرد و بدن را سم زدایی می نماید. قاصدک در همه جا و در تمام طول سال وجود دارد. از برگ قاصدک برای درمان آرتریت، نقرس، سردرد و مسائل پوستی استفاده می گردد. کل این گیاه به ویژه ریشه های آن را می توانید رست نموده و از آن به اسم جایگزینی برای قهوه بهره ببرید. اینولین زیاد موجود در ریشه این گیاه، آن را تبدیل به گزینه مناسبی برای تغذیه باکتری های خوب روده می نماید.

6. چای گزنه

چای گزنه که یکی دیگر از نوشیدنی های سالم این فهرست است، خواص شگفت انگیزی برای سلامتی بدن دارد. این گیاه حاوی منیزیم زیادی است و ممکن است به همین علت در کاهش گرفتگی عضلات پا و درد قاعدگی مفید باشد. گزنه خواص محافظت نماینده ای روی گردش خون، سیستم ایمنی بدن، دستگاه ادراری، سیستم عصبی، دستگاه تنفسی و دستگاه گوارش دارد.

7. چای زردچوبه

این روزها محبوبیت زردچوبه، به ویژه شیر زردچوبه افزایش پیدا نموده است. کورکومین که یکی از ترکیبات فعال اصلی موجود در زردچوبه محسوب می گردد، مسؤول فواید زردچوبه برای بدن است. معمولا این ترکیب با آنزیم بروملائین یا فلفل سیاه ترکیب می گردد تا جذب و خواص آنتی اکسیدانی آن افزایش پیدا کند.

در طب چینی و هندی از زردچوبه به اسم یک ترکیب ضدسرطان، بعلاوه یک ترکیب محافظت نماینده در برابر عارضه های مختلف مثل بیماری آلزایمر، دندان درد، آرتریت روماتوئید، کشیدگی عضلات و زخم ها استفاده می گردد.

8. دمنوش برگ تمشک قرمز

دمنوش برگ تمشک قرمز به طور ویژه برای سلامتی خانم ها در دوران بارداری و برای پیشگیری از بواسیر بعد از بارداری مفید است . از برگ های تمشک قرمز برای درمان اسهال، مسائل پوستی و عفونت های دستگاه ادراری استفاده می گردد . برگ تمشک قرمز حاوی اندازه زیادی از مواد مغذی مختلف مثل ویتامین های B، کلسیم و آهن است که می توانند با بیماری های مختلف مبارزه نمایند.

9. آب هندوانه

هندوانه منبع طبیعی قوی ترین آنتی اکسیدان ها به تعداد می رود. این میوه تابستانی محبوب تشنگی را برطرف نموده و بدن را آبرسانی می نماید. با خوردن هندوانه اندازه خوبی ویتامین C و ویتامین A دریافت می کنید.

هندوانه رنگ قرمز خود را از یک نوع آنتی اکسیدان قوی به نام لیکوپین می گیرد. لیکوپین ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهد. جالب است بدانید که مقدار لیکوپین موجود در هندوانه بیشتر از میوه ها و سبزیجات دیگر است.

10. آب جعفری

جعفری یک گیاه مدیترانه ای با خواص فراوان برای سلامتی است. نوشیدن آب جعفری می تواند خطر ابتلا انواع سرطان مثل سرطان های سینه، پروستات و پوست را کاهش دهد . جعفری حاوی اندازه زیادی از نوعی فلاونوئید به نام آپی ژنین است که این گیاه را تبدیل به یک ترکیب آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی می نماید.

فولات موجود در جعفری به وسیله کاهش ترکیبات پیش التهابی به نام هوموسیستئین، سلامت قلبی و عروقی را افزایش می دهد و از شما در برابر عارضه های مختلف مثل آسم، دیابت، گرفتگی عروق و سرطان روده عظیم محافظت می نماید.

11. آب بلوبری

بلوبری یا زغال اخته آبی یک گزینه عالی برای اضافه کردن به رژیم غذایی محسوب می گردد، چون بیشترین مقدار آنتی اکسیدان را در میان میوه های تازه دارد. از جمله خواص آب بلوبری می توانیم به کنترل قند (گلوکز) خون، کاهش کلسترول خون و پایین آوردن خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت اشاره کنیم.

آنتوسیانین که یکی از آنتی اکسیدان های موجود در بلوبری است، از عفونت های مختلف پیشگیری می نماید. بلوبری حاوی اندازه زیادی آهن است و ویتامین C موجود در آن بینایی در شب را بهبود می بخشد، به فراوری کلاژن یاری نموده و سلامت لثه ها را حفظ می نماید. با خوردن یک مشت بلوبری، فیبر لازم بدنتان در روز تأمین می گردد. منگنز بلوبری به ایجاد استخوان ها و تبدیل کربوهیدرات و چربی به انرژی یاری می نماید.

12. آب آلبالو ترش

آلبالوی ترش حاوی اندازه زیادی ترکیبات فیتوشیمیایی از جمله ملاتونین است. ملاتونین یک هورمون است که در تنظیم چرخه خواب نقش دارد. آلبالو منبع عالی ترکیبات فنولیک به تعداد می رود که به خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی خود شناخته می شوند. ترکیبات فنولیک ممکن است قبل و در حین تمرینات ورزشی با شدت بالا از درد و آسیب عضلانی پیشگیری نمایند.

13. آب نارگیل

آب نارگیل یکی از نوشیدنی های سالم است که سلامتی بدن را افزایش می دهد. آب نارگیل غنی از کربوهیدرات، کلرید، پتاسیم و سدیم است. این نوشیدنی بدن را هم هیدراته می نماید.

14. کفیر

کفیر یک نوشیدنی پروبیوتیک است که از باکتری های مفید روده ساخته می گردد. این نوشیدنی هضم را بهبود می بخشد و با عوامل بیماری زا (پاتوژن ها ) مبارزه می نماید. مطالعات به این نتیجه رسیده اند که کفیر می تواند به تسکین علائم یبوست، عفونت مخمری، اسهال، بیماری کرون، بیماری سلیاک، سندرم روده تحریک پذیر و عفونت کاندیدا یاری می نماید.

15. شیر گیاهی

آیا به شیر گاو حساسیت دارید و در پی خرید شیر گیاهی هستید؟ نوشیدنی های گیاهی مثل شیر بادام یا شیر نارگیل ممکن است گزینه های خوبی برای شما باشند. شیر بادام به علت اینکه از پودر بادام تهیه می گردد، ویتامین E زیادی دارد. شیر شاهدانه با دانه های پودر شده و خیس خورده شاهدانه و آب تهیه می گردد و به بدن اندازه قابل توجهی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 می دهد.

ترکیبات موجود در شیر نارگیل خواص ضدمیکروبی دارند. شیر جودوسر غنی از فیبر و آهن است، اما مانند شیر برنج کربوهیدرات زیادی دارد و به همین علت برترین نوع شیر گیاهی محسوب نمی گردد. شیر گیاهی غنی شده با ویتامین D، ویتامین B12 و کلسیم را برای نوشیدن انتخاب کنید.

16 . آب آلوئه ورا

سال هاست که از آب آلوئه ورا در محصولات مراقبت از پوست و مو استفاده می گردد. ژل آلوئه ورا در تسکین آرتریت، یبوست، سرفه، دیابت، سردرد و زخم ها اثرگذار است. نشان داده شده که ترکیبات موجود در آب آلوئه ورا خواص ضدسرطانی دارند. ژل آلوئه ورا را درون یک لیوان آب بریزید و به آن اندازهی آب لیموترش تازه و شکر یا عسل اضافه کنید و آن را بنوشید.

17. دمنوش ریحان مقدس

مصرف ریحان مقدس به افراد مبتلا به تب، سرفه و آرتریت، بعلاوه برای درمان جای نیش حشرات، مار و عقرب توصیه می گردد. مصرف دمنوش ریحان مقدس به فکر و جسم در مدیریت استرس فیزیکی و احساسی یاری می نماید . نشان داده شده که ریحان مقدس از آسیب کلیه، کبد و مغز پیشگیری می نماید. این گیاه از شما در برابر مواد شیمیایی سمی محافظت می نماید.

18. آب سبزیجات

سبزیجات دارای برگ سبز تیره بسیار مغذی هستند و به بدن اندازه زیادی ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E و ویتامین K می دهند . این نوع سبزیجات حاوی اندازهی زیادی از آنتی اکسیدان هایی به نام کاروتنوئید هستند که به پیشگیری از ابتلا به بسیاری از سرطان ها یاری می نماید. علاوه بر این حاوی کلسیم، فیبر، آهن، منیزیم و پتاسیم زیاد هستند.

جالب است بدانید که سبزیجات برگ سبز تیره کربوهیدرات، کلسترول و سدیم کمی دارند. آب سبزیجات دارای برگ سبز تیره اندازه قابل توجهی از ویتامین K لازم بدن را تأمین می نماید. این ویتامین به پیشگیری از التهاب و محافظت از استخوان ها در برابر پوکی استخوان یاری می نماید . سبزیجات برگ دار به علت داشتن اندازه زیادی آنتی اکسیدان، در پیشگیری از سرطان برترین گزینه هستند.

مطالعات نشان داده اند که خوردن سبزیجات دارای برگ سبز تیره دو تا سه بار در هفته ممکن است احتمال ابتلا به برخی از انواع سرطان ها، به ویژه سرطان های پوست و معده را کاهش دهد. این سبزیجات حاوی مقدار قابل توجهی فولات هستند. فولات می تواند به پیشگیری از نواقص مادرزادی و بهبود سلامت قلبی و عروقی یاری کند. فولات برای ترمیم DNA حیاتی است و ممکن است در کاهش احتمال ابتلا به سرطان های سینه و ریه مفید باشد.

19. کمبوچا

کمبوچا هم مانند کفیر یک نوشیدنی پروبیوتیک است که برای سلامتی بدن معجزه می نماید. نشان داده شده که کمبوچا در پیشگیری از بیماری ها، بهبود سلامت فکری، مبارزه با باکتری ها، مدیریت دیابت، تقویت سلامت قلب و حفظ سلامت کبد مفید است .

20. چای زنجبیل

چای زنجبیل هم در فهرست نوشیدنی های سالم قرار می گیرد. اگر بعد از شام دچار نفخ می شوید، توصیه می کنیم چای زنجبیل بنوشید. این نوشیدنی به ریلکس کردن دستگاه گوارش و تسکین نفخ و ناراحتی معده بعد از غذا خوردن یاری می نماید.

21. آب

آب نوشیدن برای پیگشیری از کم آبی بدن لازم است. کم آبی بدن ممکن است روی سطح انرژی بدن، خلق وخو و حتی حافظه اثر بگذارد. نوشیدن آب کافی به پیشگیری از یبوست و سنگ کلیه یاری می نماید. اگر مزه آب بدون طعم را دوست ندارید، اندازهی آب لیموترش و نعناع به لیوان آب خود اضافه کنید.

22. قهوه

قهوه نوشیدنی محبوبی است که نظرات متناقضی درباره آن وجود دارد. در یک مطالعه محققان به این نتیجه رسیدند کسانی که قهوه نوشیدند، کاهش خطر چشمگیر بیماری های کبدی مختلف را تجربه کردند . یک آنالیز در سال 2018 به این نتیجه رسید که بین مصرف قهوه و کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 ارتباط وجود دارد. اگر قهوه را قبل از اینکه ورزش کنید بنوشید، عملکرد ورزشیتان بهبود پیدا می نماید.

کلام آخر

در این مقاله از اخبار ورزش ها مگ به 22 نمونه از نوشیدنی های سالم و مقوی اشاره کردیم که سلامتی بدن را افزایش می دهند و بیماری ها را از شما دور می نمایند. چای زنجبیل، چای قاصدک، چای سبز، آب سبزیجات، دمنوش ریحان مقدس، آب آلوئه ورا، کفیر و آب نارگیل از جمله نوشیدنی های سالم هستند. این نوشیدنی ها بدن را سم زدایی نموده، از دندان ها و لثه ها محافظت می نمایند و به بدن ویتامین ها و مواد مواد معدنی مختلفی می دهند. به جای نوشیدنی های ناسالم که برای بدن مضر هستند و احتمال ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش می دهند، نوشیدنی های ذکر شده در این مقاله را مصرف کنید.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت اخبار ورزش ها مگ را بخوانید.

منبع: eat this, dr axe