اگر بیش از حد آب بنوشیم چه اتفاقی برای بدنمان می افتد؟ - اخبار ورزش ها

به گزارش اخبار ورزش ها، بیشتر مردم شنیده اند که باید روزانه هشت لیوان آب بنوشند؛ اما اندازه احتیاج به آب در افراد مختلف فرق دارد.

به گزارش اخبار ورزش ها به نقل از ایندیپندنت، میزان مصرف آب روزانه بسته به آب و هوا و فصل سال فرق دارد. در روزهای گرم، بسیاری از مایعاتی که فرد مصرف می نماید به وسیله عرق کردن دفع می گردد.

بدن برای عملکرد صحیح باید مایعات و الکترولیت کافی داشته باشد. کم آبی به سرگیجه، گیجی، خستگی و تشنگی شدید منجر می گردد. بعلاوه به عوارض جدی تری مانند تشنج یا نارسایی کلیه می انجامد.

در همین حال مسمومیت با آب یا آب رسانی بیش از میزان در ورزشکاران استقامتی، مبتلایان به مسائل کلیوی و کسانی که دارو های خاص مانند داروهای ضد افسردگی و ادرارآور مصرف می نمایند، بیشتر دیده می گردد. افراد مسن نیز به علت کاهش عملکرد کلی اندام ها به علت افزایش سن بیشتر در معرض خطرند و آسیب پذیری آنان در برابر آب رسانی بیش از حد بیشتر است.

نشانه هایی که می گویند زیادی آب نوشیده ایم

یکی از متخصصان تغذیه مایو کلینیک می گوید مشکل اینجا است که بسیاری از نشانه های کمبود آب ممکن است با ازدیاد آب اشتباه گرفته شوند. هر دو این مسائل به تهوع، گرفتگی عضلانی و خستگی منجر می گردد؛ اما برای تشخیص تفاوت آن ها چند راه کلیدی وجود دارد:

توجه به تشنگی و رنگ ادرار

اگر احساس تشنگی می کنید، احتمالا باید آب بیشتری بنوشید. رنگ زرد تیره ادرار هم نشان دهنده احتیاج به نوشیدن مایعات بیشتر است؛ اما ادرار شفاف نشان می دهد که برعکس، باید آب کمتری نوشید.

اگر بیش از حد آب بنوشید، چه می گردد؟

مصرف آب بیش از حد به شرایطی به نام هیپوناترمی (کم سدیمی) منجر می گردد. در این حالت، غلظت نمک بدن بسیار کم می گردد که به آن مسمومیت با آب هم می گویند. اگر در مدت زمانی کوتاه میزان زیادی مایعات بنوشید، تعادل الکترولیت بدن از بین می رود. در این حالت ممکن است کلیه ها نتوانند آب اضافی را دفع نمایند.

دکتر دیوید متز، استاد دانشکده پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا در این باره می گوید: اگر بیش از میزان آب خالص بنوشید، محلول های بدن به فضای اضافی رانده می شوند و ممکن است به اختلال الکترولیتی مبتلا شوید که باعث مسائلی عمده در مغز می گردد و حتی به تشنج می انجامد.

سایر نشانه های هیپوناترمی عبارت اند از تهوع، سردرد، استفراغ، تغییر شرایط ذهنی/ گیجی، غش، بی حالی و کما. در بعضی موارد شدید، هیپوناترمی به مرگ نیز منجر می گردد.

در سال 2014 میلادی یک بازیکن 17 ساله فوتبال در گرجستان بعد از نوشیدن دو گالن آب و دو گالن نوشابه غیر گازدار هنگام تمرین جان باخت.

در هوای گرم چقدر باید آب بنوشیم؟

پیش از آنکه احساس تشنگی کنید، آب بنوشید. اگر بیرون از خانه و در هوای گرم کار می کنید، هر 15 تا 20 دقیقه یک فنجان آب بنوشید. نوشیدن تدریجی میزان کمی آب بهتر از آن است که یک باره حجم زیادی آب بنوشید.

افراد تشنگی را عاملی می دانند که آن ها را به نوشیدن آب ترغیب می نماید؛ اما تشنگی تقریبا نشانه دیرهنگام بی آبی بدن است. بنابراین منتظر تشنگی نمانید.

هرچند نوشیدن آب برای جایگزین کردن آب از دست رفته از راه تعریق مهم است، اما باید به طور منظم وعده های غذایی سالم نیز مصرف کنید تا نمکی که با تعریق دفع می گردد، جبران و تعادل الکترولیتی بدن حفظ گردد.