اضطراب پاییزی چیست و چرا ممکن است در این فصل بیشتر احساس استرس کنید؟ - اخبار ورزش ها

به گزارش اخبار ورزش ها، دلایل متعددی وجود دارد که باعث می گردد با سرانجام تابستان و آغاز پاییز بیشتر احساس اضطراب کنید. اضطراب پاییزی افزایش سالانه اضطرابی است که بعضی افراد در طول ماه های پاییز احساس می نمایند.

کارشناسان می گویند بعضی از دلایل این اضطراب ممکن است به علت شروع سال تحصیلی تازه، استرس احتمالی پس از فصل تعطیلات یا پشیمانی احتمالی از نرسیدن به اهداف مورد نظر در تابستان باشد.

تغییر در رژیم غذایی، ورزش روزانه و افزایش قرار گرفتن در معرض نور روز همه راه هایی هستند که افراد می توانند اثرات اضطراب پاییزی را به حداقل برسانند.

از آنجایی که زمان استخر، آفتاب و روزهای طولانی تر در آخر راه است و پاییز راه خود را شروع می کند، بعضی از افراد احساس اضطراب می نمایند.

دکتر کلر موریسون، مشاور پزشکی گفت: اضطراب پاییزی چیزی است که افراد در طول ماه های پاییز از اضطراب و خلق و خوی ضعیف رنج می برند.

او گفت: برخلاف سایر اضطراب ها، اغلب یک محرک خارجی آشکار وجود ندارد و سالانه عود می کند.

او می گوید بسیاری از مردم نمی دانند که اضطراب در پاییز چقدر رایج است و ممکن است آن را تشخیص ندهند.

او گفت: با این حال، اگر هر سال اتفاق بیفتد، این الگو آشکار می گردد و می توان برای جلوگیری از آن اقداماتی انجام داد.

موریسون به علائم زیر به عنوان علائم اضطراب پاییز اشاره می نماید:

• خلق و خوی ضعیف و افسردگی
• اضطراب و نگرانی بیش از حد
• تحریک پذیری
• بی حالی، خواب آلودگی و خستگی
• از دست دادن علاقه به فعالیت های روزمره

یکی از دلایل کاهش نور خورشید است که منجر به کاهش سطح سروتونین می گردد. این هورمون مهم بر خلق و خو، اشتها و الگوهای خواب تأثیر می گذارد. موریسون شرح می دهد که هورمون ملاتونین نیز افزایش می یابد که باعث ایجاد احساس خواب آلودگی و افسردگی می گردد.

کمبود ویتامین D یکی دیگر از اثرات کمتر قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.

موریسون گفت: فقدان این ویتامین با افسردگی نیز مرتبط است. عوامل دیگر شامل تغییرات رفتاری است زیرا با بدتر شدن هوا، زمان کمتری را در خارج از منزل می گذرانیم و کمتر ورزش می کنیم.

اضطراب پاییزی یا چیزی دیگر؟

پاتریشیا تورنتون، دکتر روانشناس دارای مجوز در شهر نیویورک، تایید کرد که تغییرات در فصل می تواند تغییرات خلقی و اضطراب ایجاد کند، با این حال، او گفت که اضطراب پاییز یک شرایط شناخته شده نیست.

ما معمولاً در خصوص اختلال عاطفی فصلی SAD صحبت می کنیم. روزها کوتاه تر، شب ها طولانی تر و هوا سردتر می گردد. تورنتون گفت: ممکن است اضطراب بازگشت به مدرسه و فشار برای موفقیت تحصیلی و اجتماعی وجود داشته باشد. اضطراب پاییزی می تواند اضطراب پیش بینی نماینده در خصوص ابتلا به SAD باشد.

او می گوید که انتقال ها نیز می توانند باعث اضطراب شوند.

افرادی که با هر نوع تغییر در شرایط زندگی دست و پنجه نرم می نمایند، مانند تغییر در برنامه با بازگشت به مدرسه، ممکن است مضطرب باشند زیرا اکنون باید زودتر از خواب بیدار شوند و ممکن است باعث گردد کمتر بخوابند. تورنتون گفت: این می تواند باعث اضطراب گردد، به خصوص اگر اضطراب آنها ناشی از خواب کمتر باشد.

با این حال، او خاطرنشان می نماید که بسیاری از مراجعان او که دارای OCD و اختلالات اضطرابی هستند، زمانی که به مدرسه یا محل کار برگشته اند و یک روال عادی دارند، احساس بهتری دارند.

تورنتون گفت: این به این علت است که OCD و اضطراب زمانی که کار کافی برای انجام دادن وجود نداشته باشد، می تواند تاثیر بیشتری بگذارد. اگر کسی در تابستان بیکار باشد، مشتاق است به مدرسه بازگردد زیرا چیزی برای تمرکز دارد و این به او یاری می نماید تا افکار، نگرانی ها و نشخوار فکری خود را کاهش دهد.

شرح دیگری برای احساسات منفی در طول پاییز می تواند چیزی باشد که تورنتون از آن به عنوان واکنش سالگرد یاد می نماید.

به عنوان مثال، با ورود به ماه های سردتر و دریافت نور خورشید کمتر، به یاد می آورید که فصل زمستان سخت است.

این پدیده ای است که معمولاً در حوالی سالگرد رویدادها رخ می دهد. تورنتون می گوید: گاهی اوقات آنها رویدادهای آسیب زا هستند، مانند مرگ یا حمله اما گاهی اوقات فقط یادآوری احساسی در زمان سالگرد است که می تواند احساساتی را برانگیزد و ممکن است ندانید که چرا احساس اضطراب یا افسردگی می کنید.

خاتمه تابستان بعلاوه می تواند احساس پشیمانی به خاطر انجام ندادن تمام کارهایی که برای تجربه یا انجام آنها در طول ماه های تابستان برنامه ریزی نموده اید به همراه داشته باشد.

تورنتون گفت: یا اگر تابستان فوق العاده ای را سپری نموده اید و تمام شده است، ممکن است افسرده نماینده باشد.

در نهایت، تعطیلات قریب الوقوع اغلب منبع استرس هستند.

تعطیلات برای مردم بسیار پربار است. اگر پیش بینی می کنید که وارد ماه های سردتر می شوید و تعطیلات در راه است و مطمئن نیستید که چگونه با روز شکرگزاری کنار بیایید، ممکن است استرس زیادی ایجاد گردد - به خصوص اگر تورنتون گفت: فکر کنید باید مسرور باشید زیرا این یک جشن است.

چه کاری می توانید انجام دهید؟

مهم نیست که چه چیزی ممکن است باعث ایجاد احساسات اضطرابی شما در فصل پاییز گردد، موریسون و تورنتون پیشنهاد می نمایند که این 6 مورد ممکن است به تسکین یاری کند:

1. نور بیشتری دریافت کنید

با صرف زمان بیشتری در خارج از منزل شروع کنید تا از نور خورشید حداکثر استفاده را ببرید.

موریسون پیشنهاد می نماید زود بیدار شوید تا آفتاب صبح را ببینید. او گفت: در صورت لزوم، زودتر به رختخواب بروید تا به مبارزه با خستگی و خواب آلودگی در طول روز یاری کنید.

با این حال، از آنجا که ممکن است صبح زود هنوز تاریک باشد، او گفت که از یک جعبه نور یا لایت باکس بهره ببرید.

موریسون گفت: این یک لامپ روشن است که می تواند برای 30 دقیقه در روز یا بیشتر استفاده گردد تا چشم ها را در معرض نور اضافی قرار دهد.

تورنتون موافق است و بیان می نماید که جعبه های نور درمانی مختلفی وجود دارد. او گفت: حتی بعضی هستند که با بیدار شدن از خواب به تدریج شدتشان افزایش می یابد، بنابراین طلوع خورشید را شبیه سازی می نمایند، حتی اگر بیرون تاریک باشد.

2. هر روز ورزش کنید

موریسون پیشنهاد می نماید روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.

هنگامی که هوای گرم تابستان فروکش کرد، پاییز زمان بسیار خوبی برای لذت بردن از فضای باز است، بنابراین با پیاده روی طولانی یا دوچرخه سواری از آن نهایت استفاده را ببرید. بعلاوه می توانید ورزش تازهی را شروع کنید یا به باشگاه بپیوندید.

ورزش برای اختلالات سلامت روان کلیدی است. تورنتون گفت: هر مطالعه ای نشان می دهد که خلق و خوی افراد پس از ورزش بهبود می یابد.

3. رژیم غذایی خود را تغییر دهید

موریسون گفت: پاییز زمان بسیار خوبی برای فکر کردن به آنچه می خورید است.

تورنتون موافقت کرد و گفت که فصل پاییز زمان بسیار خوبی برای درست کردن سوپ های فصلی مورد علاقه تان و غذاهای گرمی است که در تابستان نمی توانید بخورید.

4. کار تازهی را شروع کنید

از آنجایی که پاییز زمان شروع های تازه، یک دوره تازه و یک فصل تازه است، موریسون می گوید به آن به عنوان زمانی برای مبارزه با شلوغی ها، مرتب کردن خانه، باغ و سازماندهی مجدد فکر کنید.

او افزود یک تجربه تازه، تفریح یا کلاس عصرانه ای را که امیدوار بودید شرکت کنید، در نظر بگیرید.

5. دیدگاه خود را مجدداً تنظیم کنید

تورنتون گفت به جای تداعی پاییز با تجربیات منفی، سعی کنید با قاب بندی مجدد به آن نگاهی متفاوت داشته باشید.

انسانها روی از دست دادن بسیار متمرکز هستند. در این مورد، از دست دادن نور خورشید و در سفر بودن مطرح است، پس سعی کنید به این فکر کنید که در خصوص حضور در داخل و خانه چه کاری می توانید انجام دهید. او گفت: به جای اینکه فکر کنید سرد است و من در داخل خانه گیر خواهم کرد، سعی کنید در درون، به فضایی دنج فکر کنید.

یکی از راه های انجام این کار این است که محیط خانه خود را با یک پتوی راحت و گرم یا بالش های برجسته که رنگ های پاییزی دارند تغییر دهید.

تورنتون گفت: اکنون، شما چیزی را که به نظر بد است، می گیرید و به روش دیگری در خصوص آن فکر می کنید.

6. در پی یاری حرفه ای باشید

درمان شناختی رفتاری (CBT) در یک منبع معتبر تحقیقاتی نشان داده شده است که به طور موثر اضطراب و اختلال عاطفی فصلی را درمان می نماید. علاوه بر این، داروهای ضد افسردگی، مانند SSRI ها، اغلب برای SAD تجویز می شوند.

این به این علت است که SAD بیشتر در خصوص افسردگی است. با این حال، به علت اضطراب پیش بینی و کوتاه تر شدن روزها، معمولاً از پاییز شروع می گردد.

موریسون می گوید اگر احساس می کنید خسته و افسرده هستید، به پزشک خود مراجعه کنید.

او گفت: منتظر نباشید تا اوضاع واقعاً بد گردد. اگر شروع به احساس اضطراب و افسردگی کردید، سریعاً برای بهبود خلق و خوی خود اقدام کنید.

منبع:

healthline