راه های افزایش تمرکز؛ 4 راه سریع - اخبار ورزش ها

به گزارش اخبار ورزش ها، در دنیای امروز که پر از مشغله های گوناگون است، پیداکردن راه های افزایش تمرکز از اوجب واجبات است. شاید برای شما هم پیش آمده باشد که هنگام مطالعه، به هر چیز دیگری فکر می کنید به غیر از نوشته های کتابی که جلوی رویتان باز است. بدتر از آن زمانی ست که می خواهید یک پروژه بزرگ انجام دهید؛ در این زمان نداشتن تمرکز مساوی با یک کابوس وحشتناک است.

احتمالا در این حالت تنها چیزی که از خدا طلب می کنید، اندکی تمرکز است؛ اما متاسفانه تمرکز مثل میوه یا خواربار نیست که بتوانید به راحتی از سوپرمارکت تهیه کنید. شما باید قبل از آن که در مهلکه بیفتید، به فکر این روز می بودید. با این حال هنوز هم می توانید از روش هایی برای افزایش تمرکز خود بهره ببرید.

ما در این مقاله 4 راه حل سریع برای افزایش تمرکز را معرفی می کنیم؛ سپس از برخی دیگر از راه های افزایش تمرکز که در طولانی مدت به شما یاری می نمایند حرف خواهیم زد؛ بنابراین اگر می خواهید به پاسخ این سوال برسید که چگونه تمرکز خود را بالا ببریم، مطالعه این مقاله را از دست ندهید.

چگونه تمرکز خود را بالا ببریم؟ معرفی راه های کوتاه مدت

ممکن است همین چند دقیقه پیش در حال مطالعه متنی بودید و آن قدر حواستان در آن بین پرت شد که کلافه شدید؛ پس گوشی تان را برمی دارید تا در اینترنت سرچ کنید: چگونه تمرکز خود را بالا ببریم؟ اما وقتی گوگل را باز می کنید باز هم حواستان پرت چیز دیگری می گردد. احتمالا در این مرحله دیگر به شدت کفری می شوید و دوست دارید هرچه زودتر با راه های افزایش تمرکز آشنا شوید.

به هر حال اکنون که در حال خواندن این مقاله هستید به نظر می رسد بالاخره تمرکز خود را به دست آورده و پیروز شده اید عبارت مورد نظر را سرچ کنید؛ بنابراین قبل از آن که دوباره حواستان به چیز دیگری پرت گردد، خیلی سریع سراغ اصل مطلب می رویم. برای پاسخ به این سوال که چگونه تمرکز خود را بالا ببریم، به شما چند روش معرفی می کنیم.

برترین تمرین ها برای افزایش تمرکز: نفس عمیق بکشید

بدیهی ست که در همین لحظه همه ما در حال نفس کشیدن هستیم؛ اما همین نفس کشیدن ساده می تواند به یکی از راه های افزایش تمرکز تبدیل گردد. کافی ست این تمرین را برای چند بار انجام دهید: برای کشیدن یک دم عمیق تا 6 بشمارید؛ 2 شماره نفس خود را نگه دارید و 7 شماره بازدم کنید.

این نوع تنفس عمیق، سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را فعال و بدن و فکر شما را آرام می نماید. هنگامی که چند نفس عمیق کشیدید، باید احساس آرامش بیشتری داشته باشید و بتوانید خیلی راحت تر تمرکز کنید.

برترین تمرین ها برای افزایش تمرکز: آدامس بجوید

یکی از راه های افزایش تمرکز جویدن آدامس است؛ چراکه می تواند هوشیاری شما را افزایش دهد و باعث بهبود مقدار توجه شما گردد. جویدن آدامس حتی به شما اجازه می دهد در تست های شناختی بهتر عمل کنید. برای این کار از آدامس هایی بهره ببرید که شیرین نماینده مصنوعی یا قند نداشته باشند.

برترین تمرین ها برای افزایش تمرکز: یک آهنگ برای خود پخش کنید

یکی از برترین تمرین ها برای افزایش تمرکز گوش کردن به موسیقی ست. البته منظورمان گوش کردن به موسیقی های بدون کلام مانند موتزارت است. موسیقی هایی که متن داشته باشند، نه تنها حواس شما را پرت می نمایند، بلکه ابیاتی از ترانه هایشان ممکن است مثل نوار توی فکرتان تکرار گردد و هرچه برای تمرکزتان رشته نموده بودید، پنبه گردد!

برترین تمرین ها برای افزایش تمرکز: خمیازه بکشید

باور کنید اصلا قصدمان این نیست که سر شوخی را با شما باز کنیم. خمیازه کشیدن واقعا یکی از راه های افزایش تمرکز است. تا جایی که می توانید خمیازه بکشید؛ برای مثال این کار را در طول زمان هایی که برای استراحت خود در نظر گرفته اید، انجام دهید. خمیازه هوشیاری و تمرکز را تحریک می نماید.

سایر روش ها و تکنیک های افزایش تمرکز

اگر تا این قسمت از مقاله با ما همراه بودید ولی فکر می کنید هنوز به طور کامل به این سوال که چگونه تمرکز خود را بالا ببریم، پاسخ داده نشده است، ادامه این مقاله را بخوانید. در این قسمت می خواهیم شما را با سایر راه های افزایش تمرکز آشنا کنیم. راه هایی که در طولانی مدت می توانند به شما یاری نمایند.

راه های افزایش تمرکز: خواب خوب

بی خوابی به راحتی می تواند به تمرکز فکر شما آسیب بزند. اگر گهگداری دچار کمبود خواب می شوید خیلی نگران نباشید. این مسئله احتمالا نمی تواند خیلی برای شما مشکل آفرین باشد. ولی امان از روزی که این کمبود خواب به یک عادت همیشگی و منظم تبدیل گردد. اگر نتوانید به طور منظم خواب خوب شبانه داشته باشید، عملکرد شما در محیط کار مختل می گردد و بر خلق وخوی شما اثر می گذارد.

خستگی بیش از حد می تواند روی کیفیت زندگی شما اثرگذار باشد که این بسیار خطرناک است. اگرچه کار زیاد، برنامه های فشرده و مسائل دیگر باعث شده اند از اولین چیزی که بزنید خواب باشد؛ اما اگر می خواهید کیفیت زندگی خوبی داشته باشید، حتما به مقدار توصیه شده در شب بخوابید.

بعلاوه یکی دیگر از برترین تمرین ها برای افزایش تمرکز که باید در کنار مدت زمان خواب به آن توجه ویژه ای داشته باشید، بهبود کیفیت خواب است. کارهای زیر برای این تمرین پیشنهاد می شوند:

• یک ساعت قبل از خواب تلویزیون را خاموش کنید.
• دمای اتاق باید یک دمای مناسب و راحت ولی خنک باشد.
• یکی از راه های افزایش تمرکز این است که قبل از خواب کمی به خود آرامش دهید. می توانید کتاب بخوانید؛ دوش آب گرم بگیرید یا به یک موسیقی ملایم گوش دهید.
• یکی از برترین تمرین ها برای افزایش تمرکز این است که در یک ساعت معین به رختخواب بروید و در یک ساعت معین از خواب بیدار شوید (حتی در آخر هفته ها).
• به طور مرتب ورزش کنید؛ ولی قبل از خواب از تمرینات سنگین بپرهیزید.

راه های افزایش تمرکز: ورزش بدنی

یکی از راه های افزایش تمرکز ورزش کردن است. کسی نیست که از فواید ورزش بی خبر باشد. در یک مطالعه نشان داده شده است که فعالیت بدنی روزانه می تواند تنها پس از 4 هفته به بهبود تمرکز و توجه یاری کند.

اگر می توانید، ورزش هوازی انجام دهید؛ ولی اگر فکر می کنید از پس آن برنمی آیید، به هیچ عنوان ورزش را پشت گوش نیندازید. هر میزان که در توانتان است فعالیت کنید. برخی از کارهایی که می توانید انجام دهید:

• زمانی که می خواهید کودک خود را به مدرسه برسانید با او هم قدم شوید.
• هر روز صبح 20 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و در اطراف محل زندگی خود کمی بدوید.
• همه وسایل مورد احتیاج خانه را در یک زمان نخرید. چند بار بیرون بروید و هر از چند گاهی از دوچرخه بهره ببرید.
• زمانی که می خواهید به ملاقات یک دوست در کافی شاپ بروید، به جای استفاده از ماشین کمی قدم بزنید.

به طور کلی پیاده روی جزو ورزش های افزایش تمرکز محسوب می گردد. اما زمان هایی که می خواهید در زمان کم به تمرکز برسید بهتر است در طبیعت پیاده روی کنید. گفته می گردد پیاده روی در خیابان های شلوغ شاید ایده خیلی خوبی نباشد؛ چراکه باید بیشتر حواستان را جمع کنید تا جان و مالتان در امان باشد!

راه های افزایش تمرکز: تمرین مغز

همان طور که گفتیم ورزش یکی از راه های افزایش تمرکز است؛ اما ورزش های معمولی با ورزش مغز تفاوت دارند. برای این که بتوانید به تمرکز فکر خود یاری کنید بهتر است کمی هم به مغزتان تمرین دهید.

به طور مثال یکی از برترین تمرین ها برای افزایش تمرکز می تواند انجام بازی هایی مثل سودوکو و شطرنج باشد. در یکی از مطالعات نشان داده شده است که صرف فقط 15 دقیقه وقت در روز و 5 روز در هفته برای تمرین هایی که مختص مغز هستند، روی تمرکز افراد موثر است.

جالب است بدانید که حتی رنگ آمیزی هم می تواند به بهبود تمرکز یاری کند. این مسئله فقط به بچه ها محدود نیست. حتی اگر بزرگسال هم هستید می توانید از این ترفند بهره ببرید. دفترهای رنگ آمیزی مختلفی برای بزرگسالان در بازار وجود دارد.

با این کار نه تنها به افزایش تمرکز حواس خود یاری می کنید بلکه به دوران خوش کودکی پرتاب می شوید؛ زمانی که در گوشه اتاقتان می نشستید؛ مدادهای رنگی را در اطراف خود پخش می کردید؛ نوک مدادهای رنگی را گاز می زدید و با شوق فراوان طرح های آماده را رنگ می کردید.

در اغلب اوقات با افزایش سن مقدار تمرکز و حافظه کم می گردد؛ بنابراین بهتر است افراد مسن به این مسئله توجه ویژه ای داشته باشند. تمرین های مغز برای این دسته از افراد می تواند از اهمیت زیادی برخوردار باشد.

قرص برای افزایش تمرکز

برخی از مکمل ها ممکن است به تقویت تمرکز و بهبود عملکرد مغز یاری نمایند؛ اما حتما توجه داشته باشید قبل از آن که بخواهید از این مکمل ها بهره ببرید حتما با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما فواید و خطرات احتمالی مکمل را آنالیز و متناسب با احتیاج شما برترین مکمل را تجویز می نماید.

گاهی اوقات با اضافه کردن برخی از مواد غذایی خاص به رژیم خود می توانید تمام ویتامین های مورد احتیاج خود را رفع کنید؛ اما از آن جایی که مکمل ها نقش هلو بپر تو گلو را ایفا می نمایند، راحت تر از خوردن مواد غذایی و دردسرهایش هستند. اگر دنبال قرص برای افزایش تمرکز هستید، مکمل های زیر ممکن است به شما یاری نمایند:

• فولات
• کولین
• ویتامین k
• فلاونوئیدها
• اسیدهای چرب امگا3

مواد غذایی برای افزایش تمرکز

غذاهایی که می خورید می توانند بر عملنمودهای شناختی مثل تمرکز و حافظه تاثیرگذار باشند. یکی از راه های افزایش تمرکز این است که به غذای خود اهمیت بیشتری دهید. این مواد غذایی برای افزایش تمرکز می توانند مفید باشند:

• ماهی های چرب (سالمون و قزل آلا)
• تخم مرغ (هم سفیده و هم زرده)
• بلوبری
• اسفناج

شما بعلاوه باید از برخی از غذاها پرهیز کنید؛ غذاهایی مثل:

• غذاهای تولید شده
• شکر زیاد
• غذاهای پرچرب

از طرف دیگر هیدراته ماندن هم می تواند تاثیر مثبتی بر تمرکز داشته باشد. سعی کنید حتی کم آبی خفیف را هم تجربه نکنید؛ چراکه می تواند تمرکز یا یادآوری اطلاعات را سخت تر کند.

خوردن صبحانه هم از اهمیت زیادی برخوردار است. غذایی در این وعده بخورید که قند کمی داشته باشد و در عوض از پروتئین و فیبر بالایی بهره ببرد. بلغور جو دوسر، ماست ساده با میوه یا نان تست سبوس دار با تخم مرغ، گزینه های خوبی هستند.

ماهیچه های تمرکزتان را تقویت کنید!

توجه و تمرکز هر دو مانند ماهیچه هستند. اگر نتوانید این ماهیچه ها را تقویت کنید حواستان خیلی سریع به هر چیز کوچکی پرت می گردد. ما سعی کردیم در این مقاله به این سوال پاسخ دهیم که چگونه تمرکز خود را بالا ببریم؛ بعلاوه شما را با برخی از برترین تمرین ها برای افزایش تمرکز آشنا کردیم و به شما راه حلهایی نشان دادیم تا بتوانید ماهیچه های قوی تری برای تمرکز بسازید.

اگر هنوز حواستان به جای دیگری پرت نشده است و هنوز در حال خواندن این مقاله هستید، لطفا نظرتان را با ما به اشتراک بگذارید. به ما بگویید آیا فکر می کنید این راه های افزایش تمرکز حواس می توانند به شما یاری نمایند یا خیر؟ آیا با روش دیگری آشنایی دارید؟ برای ما کامنت بگذارید.